यह नरक जैसा ही लगता होगा .
जब मैं पहली बार किसी हॉट योगा क्लास में गया तो यही मेरा विचार था। मैं शायद मरने वाला हूँ . भाप से भरे, बदबूदार कमरे में एक खुली जगह पर जाते समय मैंने यह निर्णय लिया। कुछ मिनटों के बाद, जब कक्षा के बाकी सदस्य शांति से अपनी आरंभिक श्वास श्रृंखला के माध्यम से काम करने लगे, तो मुझे पूरी तरह से घबराहट होने लगी। तीन मिनट से अधिक नहीं बीते थे और मैं पहले से ही पसीने से भीग चुका था और मेरी पानी की आपूर्ति आधी हो चुकी थी। यह अंत था. मैं निश्चित था.
मैं 90 मिनट की कक्षा में बच गया (इसमें बहुत सारी शव मुद्राएं शामिल थीं) और अचानक धूप वाले गर्मी के दिन में पहुंच गया, जहां 98 डिग्री तापमान पर लगभग ठंड महसूस हो रही थी। मैंने कसम खाई कि मैं दोबारा कभी खुद को इस तरह की यातना का सामना नहीं करना पड़ेगा और अपने रास्ते पर चल पड़ा।
अगले दिन जब मैं उठा, तो मुझे बहुत दर्द हो रहा था और मैं अजीब सी अनुभूति के साथ मुश्किल से हिल भी पा रहा था। मैं और अधिक चाहता था. अधिक गर्मी, अधिक पसीना, और अधिक आनंदित ज़ेन की अनुभूति जो मुझे तब मिली जब मैंने कक्षा समाप्त की। इसलिए मैं वापस चला गया. और मैं कई वर्षों तक वापस जाता रहा।
अब, हालांकि मैंने अपने नियमित अभ्यास को समान रूप से जोरदार लेकिन थोड़ा कम झुलसा देने वाले योग (लाफिंग लोटस योगा सेंटर के लिए चिल्लाना) के रूप में अपना लिया है, फिर भी मैं कभी-कभी खुद को गर्मी के लिए तरसता हुआ पाता हूं।
मैंने हमेशा अपने शरीर पर भरोसा किया है कि मुझे क्या करना चाहिए। अगर कुछ बुरा लगता है, तो मैं उससे दूर रहती हूं (बिकनी वैक्स के अलावा... अभी भी उनसे दूर रहने के तरीके पर काम कर रही हूं)। आम तौर पर, मैं दूसरों को भी इसी आदत पर बने रहने की सलाह देता हूं, लेकिन जब हॉट योगा की बात आती है, तो जो अच्छा मंत्र लगता है, वह पूरी तरह से लागू नहीं होता है। ऐसी विषम परिस्थितियों में वर्कआउट करना पागलपन जैसा लगता है। क्या यह खतरनाक है? क्या तुम्हें चोट लगेगी? क्या यह वास्तव में एक अच्छा वर्कआउट है? आपके जिज्ञासु दिमागों को आराम देने के लिए, मैं अपना सारा हॉट योग ज्ञान यहीं और अभी आप पर छोड़ रहा हूं।
सबसे पहले, एक बहुत ही सतही-स्तरीय सिंहावलोकन:
* Bikram
* इस विशेष शैली के संस्थापक अभी सबसे लोकप्रिय व्यक्ति नहीं है , लेकिन योग की दुनिया में अपना पसीना बहाने के लिए बिक्रम शायद अब भी सबसे प्रसिद्ध तरीका है। कमरे को सख्त 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता पर रखा जाता है। प्रत्येक कक्षा 90 मिनट की होती है और अभ्यासकर्ता हमेशा समान 26 मुद्राओं से गुजरते हैं। के संस्थापक ग्रेग वेग्लार्स्की के अनुसार बिक्रम योग हेराल्ड स्क्वायर , गर्मी का उद्देश्य आपके रक्त को पंप करना है। उनका कहना है कि सांस लेने और बढ़े हुए परिसंचरण से शरीर के घायल या कमजोर हिस्सों में रक्त पहुंचता है, जिससे वे तेजी से ठीक हो जाते हैं। मैडोना और बेयोंसे जैसे भक्त इसे अपने हत्यारे शरीर का श्रेय भी देते हैं। वेग्लार्स्की मानते हैं कि बिक्रम पाचन क्रिया को तेजी से शुरू करता है। लेकिन अगर आप प्रतिदिन कई पाउंड आइसक्रीम खा रहे हैं, तो आपके पेट के लिए शुभकामनाएँ!
* बैपटिस्ट पावर विनीसा
* इस विधि का अभ्यास 86 से 94 डिग्री के तापमान वाले कमरे में किया जाता है। यह एक विन्यास-आधारित कक्षा है, जिसका अर्थ है कि आप एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा (कार्डियो!) की ओर प्रवाहित होते हैं। एनवाईसी स्टूडियो के संस्थापक बेथनी ल्योंस के रूप में ल्योंस डेन पावर योगा इसका वर्णन करता है, गर्मी गहरी शारीरिक शुद्धि और मानसिक स्पष्टता की अनुमति देती है। दूसरे शब्दों में, यह आपको डिटॉक्स करता है और आपको ठंडक पहुंचाता है। साथ ही, वह कहती हैं, योग का शुद्धिकरण प्रभाव आपके जीवन के अन्य पहलुओं पर भी पड़ता है, जिससे आप स्वस्थ भोजन और जीवनशैली विकल्प चुन सकते हैं (या कम से कम यही विचार है)।
स्पष्ट होने के लिए, वहाँ कई अन्य तरीके और स्टूडियो हैं जो हॉट योगा अनुभव पर अपना दृष्टिकोण पेश करते हैं। लेकिन, ये दोनों शुरुआत करने के लिए अच्छी जगह हैं। जब संभावित खतरों की बात आती है तो वेग्लार्स्की और ल्योंस दोनों मेरे बॉडी स्कूल ऑफ़ थिंक को सुनने की सदस्यता लेते हैं। निश्चित रूप से, यदि आप सुरक्षित नहीं हैं तो बिक्रम जोखिम भरा हो सकता है, वेग्लार्स्की कहते हैं। लेकिन सीढ़ियों से नीचे चलना या टैक्सी लेना भी ऐसा ही है।
बेशक, अभ्यास में धर्मान्तरित शायद नहीं हैं कम से कम पृथ्वी पर लोग पक्षपाती हैं, इसलिए मुझे एक विशेषज्ञ की राय मिली डॉ। जॉर्डन मेटज़ल , न्यूयॉर्क शहर स्थित खेल चिकित्सा गुरु। उनके अनुसार, योग की तरह गतिशील स्ट्रेचिंग किसी भी कसरत के लिए महत्वपूर्ण है। वह बताते हैं कि योग को मध्यम व्यायाम माना जाता है। लेकिन, चूंकि आपकी हृदय गति बहुत अधिक नहीं हो रही है, इसलिए फिटनेस में सुधार के लिए अकेले अभ्यास के रूप में यह पर्याप्त नहीं है।
अत्यधिक गर्मी के खतरों और अत्यधिक तापमान में आपकी मांसपेशियों में अत्यधिक खिंचाव की संभावना के बारे में काफी चर्चा हुई है। इन जोखिमों के बारे में मेरी चिंताओं के जवाब में, डॉ. मेट्ज़ल कहते हैं कि, किसी भी कसरत की तरह, लोगों को आसन में आराम करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपनी सीमा से आगे न बढ़ें। और सदियों से भारतीय योगी, जो प्रतिदिन अभ्यास करते हैं, तापमान चाहे जो भी हो, निश्चित रूप से इससे सहमत होंगे। वास्तव में, वे शायद यह तर्क देंगे कि एयर कंडीशनिंग अधिक अप्राकृतिक घटना है। जोखिमों को कम करने के लिए, डॉ. मेट्ज़ल कक्षा से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब सारे तरल पदार्थ पीने का सुझाव देते हैं - इलेक्ट्रोलाइट्स वाला पानी या नारियल पानी सबसे अच्छा है। उनकी सलाह में मैं यह भी जोड़ता हूं: जब आप अत्यधिक नशे में हों तो कक्षा लेने से बचें सभी लागत. यह सुंदर या मज़ेदार नहीं है.
तल - रेखा? तुम्हें तुम्हें करना ही होगा यदि आप जानते हैं कि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जिसे गर्मी से नफरत है, तो हॉट योगा शायद आपका वर्कआउट नहीं है। मैं, एक बात के लिए, जानता हूं कि मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं हूं जो डम्बल में अपने शरीर के वजन से अधिक उठाकर अविश्वसनीय हल्क की नकल करना पसंद करता है, इसलिए मैंने क्रॉसफ़िट आज़माने से इनकार कर दिया। हालाँकि, इसे पसंद करें या नफरत करें, एक बात जिस पर हर कोई सहमत है वह यह है कि योग (गर्म या नहीं) आपको मानसिक शांति देता है। डॉ. मेट्ज़ल कहते हैं, कई शोध लेखों ने चिंता को कम करने के लिए योग की क्षमता को दिखाया है। और मुझे पूरा विश्वास है कि यह आपके लिए Xanax से बेहतर है।
-विक्टोरिया लुईस
लुसी हान द्वारा चित्रण।