पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम, एक हार्मोनल स्थिति है जो अनियमित या मिस्ड पीरियड्स, मुँहासे, थकान, अनिद्रा, खराब मूड, शुगर क्रेविंग, ऑर्गेज्म की कमी और खराब पाचन से परिभाषित होती है। यह... बेकार है। मुझे पता है, क्योंकि मेरे पास यह है। और चूंकि लक्षण पहली बार में एक-दूसरे से संबंधित नहीं लग सकते हैं, इसलिए इसका निदान और उपचार करना मुश्किल है। पीसीओएस जितना सामान्य है ( आठ में से एक महिला प्रजनन आयु के लोग वास्तव में इससे पीड़ित हो सकते हैं), मुख्यधारा के कल्याण में उपचारों के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है - इसके बजाय, स्पिरोनोलैक्टोन या जन्म नियंत्रण के साथ त्वरित समाधान प्राप्त किया जाता है। जब तक मुझे पता नहीं चला, मैं भी उस रास्ते पर गया महिला कोड .
महिला कोड यह यात्रा पैंट के मेरे संस्करण जैसा है। छोटी सी बैंगनी किताब इतनी सारी जानकारी से भरी हुई है कि मैंने इसे अपने उन सभी दोस्तों के बीच घूमा दिया है जिन्हें मासिक धर्म होता है। इसके लेखक, अलीसा विट्टी वह एक कार्यात्मक पोषण और महिला हार्मोन विशेषज्ञ हैं, जिन्होंने घर पर अपने लक्षणों को कम करने के लिए जानकारी के साथ महिलाओं को सशक्त बनाना अपने जीवन का मिशन बना लिया है। क्या मैं उसके प्रति आसक्त हूँ? शायद। लेकिन यह केवल इसलिए है क्योंकि उन्होंने अपने अनुभव से, बिना किसी दवा के, प्राकृतिक रूप से पीसीओएस का इलाज करने के आंदोलन का नेतृत्व किया। (एक पुराने मास्टर पेंटिंग की तरह चमकदार त्वचा के साथ, आप कभी भी अनुमान नहीं लगा पाएंगे कि विट्टी सात साल तक पीसीओएस से संबंधित मुँहासे से पीड़ित थी।) उसके माध्यम से एफएलओ लिविंग सेंटर NYC में, पॉडकास्ट , ब्लॉग , यूट्यूब चैनल भूमि अनुप्रयोग , जीवनशैली में बदलाव के साथ पीसीओएस के लक्षणों को कैसे कम किया जाए, इसके लिए विट्टी लगातार नए सुझाव साझा कर रही है।
फिर भी, पुस्तक को सर्वोत्तम बाइबिल माना जाता है - अर्थात, यदि आपके पास वास्तव में इसे पढ़ने का धैर्य है। मैं समझ गया! एक गैर-काल्पनिक पोषण पुस्तक बिल्कुल पेज-टर्नर नहीं है! यही कारण है कि मैंने नीचे अपनी हाइलाइट की गई, पोस्ट-इट-रिडल्ड और स्क्रिबल्ड कॉपी से प्रमुख निष्कर्ष साझा किए हैं। आइए अध्याय एक से शुरू करें।
अपने रक्त शर्करा को स्थिर करें
यह अच्छे कारण के लिए पुस्तक का पहला अध्याय है: आपके रक्त शर्करा को स्थिर करना अकेले जीवनशैली के माध्यम से आपके हार्मोन को संतुलित करने का पहला कदम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र इस बात से प्रभावित होता है कि आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं। आपका शरीर उच्च रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करता है - बहुत अधिक चीनी वाला आहार इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जो तब होता है जब आपका शरीर इंसुलिन बनाता है लेकिन इसका प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है। उच्च चीनी वाला आहार यहां तक कि खतरा भी बढ़ जाता है अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, वजन बढ़ने और टाइप 2 मधुमेह के लिए। आपकी शुगर को कम रखने के लिए, विट्टी कुछ भी पागलपन का सुझाव नहीं देती है। सुबह सबसे पहले एक कप पानी से शुरुआत करें और, आदर्श रूप से, एएम नंबर दो। सुबह एक कप कॉफी या ग्रीन टी (खाली पेट कैफीन रक्त शर्करा को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को उत्तेजित करता है) के बजाय, अंडे, स्मोक्ड मछली या एवोकैडो जैसे स्वस्थ प्रोटीन और वसा वाला नाश्ता करें। दिन के अंत में, जटिल कार्ब्स का सेवन करें जो उच्च फाइबर वाली हरी सब्जियों और दुबले प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ यकृत समारोह का समर्थन करते हैं। यदि आप जीवनशैली में बड़े बदलाव के लिए तैयार हैं, तो सभी प्रसंस्कृत और कृत्रिम शर्करा को हटा दें और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय साबुत अनाज का सेवन करें। मेरे पसंदीदा में से एक अनाज है, जो वास्तव में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले इनोसिटोल नामक यौगिक के कारण इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है।
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पर्यावरणीय निर्धारकों से दूर रहें
खत्म करना अंतःस्रावी विघटनकारी रसायन दूसरा चरण है. लेकिन निष्पक्ष चेतावनी, यह थोड़ा जटिल है। विट्टी के रूप में उसकी वेबसाइट पर फिर से जोर दिया गया है , अंतःस्रावी अवरोधक आपके शरीर को संतुलन बनाने और लक्षणों से बचने के लिए आवश्यक हार्मोनल वार्तालाप को भ्रमित करते हैं। वे आपके शरीर के लिए आपके शरीर में अतिरिक्त हार्मोन को संसाधित करना और समाप्त करना अधिक कठिन बना सकते हैं। जबकि हर किसी को वह करना चाहिए जो उन्हें अपने घरों में सबसे अधिक आरामदायक बनाता है, आपको पता होना चाहिए कि घरेलू सफाई उत्पाद, उत्पादों पर उपयोग किए जाने वाले कीटनाशक, और मुँहासे से लड़ने वाले एंटीबायोटिक्स आपके शरीर के प्राकृतिक हार्मोन को बाधित कर सकते हैं। इस पर अधिक शोध करना और इसे अपने डॉक्टर के पास लाना उचित है।
अपने अधिवृक्क का पोषण करें
आपका अधिवृक्क ग्रंथियां वे निरंतर लड़ाई-या-उड़ान उत्तेजना की मांगों को पूरा करने में असमर्थ हैं जो दीर्घकालिक तनाव के साथ आती है। हालाँकि रक्त परीक्षण अधिवृक्क थकान का पता नहीं लगा सकता है, लेकिन आपका शरीर निश्चित रूप से यह पता लगा सकता है: शरीर में दर्द, थकान, घबराहट, मासिक धर्म में दर्द, नींद की गड़बड़ी और पाचन समस्याएं अधिवृक्क थकान के लक्षण हैं, और पीसीओएस के सबसे परेशान करने वाले लक्षण भी हैं। विट्टी आपके तनाव के स्तर को कम रखने में मदद करने के लिए कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि, हल्के और छोटे व्यायाम और पर्याप्त नींद का सुझाव देती है। अधिवृक्क समस्या का एक अन्य अंतर्निहित कारण आंत में समस्या हो सकती है, क्योंकि दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है और आंत की प्रतिरक्षा को कमजोर करता है। अपने पेट को कुछ अच्छा टीएलसी देने के लिए, दैनिक प्रोबायोटिक के साथ-साथ विटामिन बी, जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी3 का सेवन करें। अनुभव से, इन दैनिक विटामिनों के साथ आपको मिडोल कैप्सूल का कोई उपयोग नहीं होगा।
अपने उन्मूलन के अंगों का समर्थन करें
क्या आप जानते हैं कि त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा निष्कासन अंग है? यह उसे संभालता है जिसे बड़ी आंत और यकृत समाप्त करने में असमर्थ होते हैं, और यह पसीने के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालता है। नहाते समय बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का प्रयोग करें और मृत त्वचा को हटाने के लिए सप्ताह में कुछ बार गर्म कपड़े से एक्सफोलिएट करें, जिससे आपके रोमछिद्र पसीने के माध्यम से डिटॉक्स कर सकें। जलने के लिए तीन मिनट हैं? विट्टी को ट्रैम्पोलिन पर कूदने का शौक है, जो लसीका तंत्र को हल्की मालिश प्रदान करता है, क्लो टिंग की तुलना में अधिक मज़ेदार है, और आपके नीचे के पड़ोसियों को परेशान नहीं करेगा।
अपने हार्मोन को सिंक्रनाइज़ करें
पुस्तक का अब तक का सबसे अच्छा हिस्सा इस बात पर केंद्रित है कि प्रत्येक मासिक धर्म चरण के अनुसार अपने भोजन, जीवनशैली और यहां तक कि शारीरिक गतिविधि को मैप करके चक्रीय सद्भाव कैसे बनाए रखा जाए। मुझे समझाने दो। आपके चक्र का पहला सप्ताह कूपिक चरण है। कूपिक चरण में, आपका शरीर कम हार्मोन पैदा करता है और आप अधिक ऊर्जा का अनुभव करते हैं। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम वर्ग के लिए साइन अप करने, कार्य परियोजना शुरू करने या ताज़ा, जीवंत खाद्य पदार्थ खाने का यह सबसे अच्छा समय है। डिम्बग्रंथि चरण के दौरान, शरीर उच्च मात्रा में एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है। यह आपको दूसरों के प्रति थोड़ा अधिक सामाजिक और ग्रहणशील महसूस कराता है - विट्टी बताते हैं कि आपका सामान्य से अधिक एस्ट्रोजन आपको और भी अधिक चुंबकीय बना देगा, इसलिए यह पहली डेट पर जाने का आदर्श समय है। जैसे-जैसे ल्यूटियल चरण में ऊर्जा में गिरावट आती है और पीएमएस के लक्षण विकसित होते हैं, चीनी की लालसा को रोकने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए साबुत अनाज और प्रोटीन जैसे विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इन सबके बाद मासिक धर्म होता है! यह आखिरी और सबसे मजेदार चरण आपको एस्ट्रोजेन की एक बूंद के साथ छोड़ता है, जो विट्टी का कहना है कि यह योजनाओं को रद्द करने के लिए उतना ही अच्छा कारण है।
यदि पुस्तक से कोई अंतिम निष्कर्ष है, तो वह यह है: धीमा करें, अंदर से जुड़ें, और अपने शरीर को मार्गदर्शक बनने दें। यदि यह मुझे सर्वोत्तम दिशा-निर्देश नहीं देता है, तो मैं इसकी प्रति अपने पास रख लूँगा महिला कोड हाथ पर।
-कैरोलीन ड्वेक
आईटीजी के माध्यम से फोटो